26日晚，本報(bào)邀請(qǐng)了華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任舒曼與嚴(yán)和來老師（歐洲精神分析組織聯(lián)盟成員）兩位心理專家蒞臨本報(bào)接聽高考減壓熱線，受到廣大讀者熱烈歡迎。短短一個(gè)小時(shí)里,撥打熱線咨詢減壓?jiǎn)栴}的讀者絡(luò)繹不絕。兩位心理專家就廣大考生及其家長(zhǎng)們關(guān)心的減壓?jiǎn)栴}作了詳細(xì)解答。

舒曼：華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任。

　　　　　　　　　　　　　嚴(yán)和來：華東交通大學(xué)心理咨詢中心老師。

　　【家長(zhǎng)篇】

　　■高考來臨女兒很焦慮
　　
　　考生家長(zhǎng)王女士：我的女兒馬上就要參加高考了，近幾天她表現(xiàn)得很焦慮，無法靜下心來看書，作為孩子家長(zhǎng)，我并沒有給她施加任何壓力，請(qǐng)問如何解決這個(gè)問題？

　　舒曼：一般說來，高考前考生有焦慮癥狀很正常，適當(dāng)?shù)慕箲]是有利于考生在考場(chǎng)發(fā)揮自己的水平。針對(duì)考生的焦慮情況，可以從兩方面來減輕考生心理壓力。第一，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，做到有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行；第二，進(jìn)考場(chǎng)前可找同學(xué)和好友說說自己的感受，即可把緊張的情緒宣泄出來，從而放松心情。此外，考生還可以嘗試進(jìn)行深呼吸，多一點(diǎn)笑容，以此達(dá)到減壓目的。

　　■孩子中午睡不著覺

　　讀者周先生：我的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)一直都很好，目前他不知道該復(fù)習(xí)什么。我想問一下，孩子在高考前10天如何保持良好心態(tài)？還有一個(gè)問題是他晚上睡得挺好，就是有時(shí)候中午睡不著覺，該怎么辦？

　　舒曼：你的孩子已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，不要強(qiáng)迫他去看書，他現(xiàn)在想做什么就讓他去做，讓他自己選擇休息的方式，中午睡不好的時(shí)候，可以試著讓他在一個(gè)安靜的環(huán)境里翻翻書，聽一些格調(diào)高雅的音樂。作為家長(zhǎng)不要過分關(guān)心他，不要給孩子施加壓力，更不要強(qiáng)迫他學(xué)習(xí)，家里人應(yīng)該正常生活，保證有一個(gè)安靜的環(huán)境就行了。

　　■擔(dān)心孩子心態(tài)出問題

　　樟樹讀者廖先生：今年我兒子要參加第二次高考了，去年因?yàn)榭荚嚻陂g心態(tài)不好，導(dǎo)致考試失敗，今年我仍擔(dān)心他的心態(tài)出問題,應(yīng)該怎么辦?

　　舒曼：去年他沒考好與心情有關(guān)系，你的擔(dān)心是可以理解的。然而，我感覺到你的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于考生的壓力，家里有考生不要有過重的精神負(fù)擔(dān)，應(yīng)該以一顆平常心對(duì)待，不要給孩子制造壓力。你現(xiàn)在這樣的心態(tài)是在給孩子增加壓力，建議家長(zhǎng)正常上下班，只要做好后勤服務(wù)工作就行了。

　　■女兒心理壓力大

　　考生家長(zhǎng)嚴(yán)先生：我女兒平時(shí)住校，因?yàn)閺?fù)讀過，這次高考她的心理壓力比較大，家里發(fā)生了一點(diǎn)小變動(dòng)就會(huì)引起她緊張和不安，請(qǐng)問有什么方法減輕孩子的壓力嗎？

　　嚴(yán)和來：這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)最好別把問題當(dāng)問題，別太緊張。高考是孩子自己要面對(duì)的事情，他們有自己的想法，作為家長(zhǎng)，可以讓孩子把自己的苦惱都說出來給父母聽，大家一起來解決，從而減輕孩子的壓力。

　　■如何調(diào)整生物鐘？

　　考生家長(zhǎng)王女士：請(qǐng)問如何能使孩子調(diào)整好生物鐘，以便在考場(chǎng)上保持最佳精神狀態(tài)？

　　嚴(yán)和來：可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，晚上盡可能早睡，不需要刻意去追求最佳精神狀態(tài)。同時(shí)，飲食方面營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，以保證大腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足。高考前10天，考生不必大量做習(xí)題，每一天可根據(jù)高考時(shí)間表，在早上9時(shí)至11時(shí)和下午2時(shí)至5時(shí)各做一套習(xí)題，做好了沒有必要對(duì)照答案，因?yàn)樗皇且环N普通練習(xí)，不要因?yàn)橛?jì)較分?jǐn)?shù)導(dǎo)致更大的焦慮。


　　【考生篇】
　　
　　■信心不足很自卑

　　南昌考生周同學(xué)：最近我每次考試成績(jī)都不理想，所以把希望寄托在明年考試了，現(xiàn)在自己很自卑，信心也不足。

　　舒曼：你寄希望于明年并不是一個(gè)不好的想法，這證明你會(huì)計(jì)劃做事，是一件好事啊。現(xiàn)在你要做的就是放手一搏，同時(shí)不用自卑，自卑是沒有用的，也完全沒有必要,你就把今年當(dāng)成練兵。

　　■經(jīng)常失眠怎么辦？

　　贛州市考生曾同學(xué)：最近天氣不好，心情比較煩躁，睡眠也不好，經(jīng)常失眠，我應(yīng)該怎么辦？

　　舒曼：從現(xiàn)在開始，你就把作息時(shí)間表調(diào)節(jié)到與高考作息時(shí)間一致,同時(shí)也要保證睡眠。首先，不要過多擔(dān)心學(xué)習(xí)上的事情，不要過多關(guān)注成績(jī)，一切順其自然；其次，白天可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、跑步，學(xué)習(xí)累了就休息一下；最后，睡前喝一點(diǎn)濃牛奶，這樣有助于睡眠。

　　■遇到難題就緊張

　　南昌考生汪同學(xué)：我是一名即將參加高考的學(xué)生，平時(shí)我特別容易受到別人干擾，尤其是在考試的時(shí)候，別人發(fā)出一點(diǎn)小聲音都會(huì)影響到我的考試。請(qǐng)問有什么方法能幫我解決問題嗎？在考試時(shí)，我遇到不會(huì)做的題目就特別緊張，不知道該怎么辦？

　　嚴(yán)和來：這種容易受外界干擾而影響考試的癥狀是焦慮心理狀態(tài)的反映。我建議你：一，在高考前10天把復(fù)習(xí)強(qiáng)度減弱，對(duì)于所學(xué)知識(shí)只要梳理一個(gè)清晰明了的框架即可，這樣既減輕了學(xué)習(xí)壓力，也能熟悉知識(shí)結(jié)構(gòu)；二，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于緩解疲勞，使身心得到放松。考試遇到難題是難免的，遇到難題時(shí)可以先擱置一邊，先易后難，遵循這一規(guī)律完成高考試卷，把會(huì)做的題目盡量做好。

　　■如何調(diào)整心態(tài)？

　　南昌考生李同學(xué)：最近,我的考試成績(jī)時(shí)好時(shí)壞，總是不穩(wěn)定。請(qǐng)問，考前如何把心態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)？

　　舒曼：考試沒有必要跟同學(xué)比，俗話說“山外有山”，總會(huì)有人比你更強(qiáng)，你只要這樣想心結(jié)應(yīng)該能夠打開了。在這個(gè)時(shí)候一定要懂得放松自己，平時(shí)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，聽聽一些輕音樂，做到勞逸結(jié)合，才有信心面對(duì)每一次考試，相信你高考能取得好成績(jī)。

　　專家訪談

　　考前7招給孩子減壓

　　高考減壓熱線接聽活動(dòng)結(jié)束后，記者專訪了華東交通大學(xué)心理咨詢中心主任舒曼。舒曼提供了7種減壓的方法：

　　運(yùn)動(dòng)放松。考生可以利用10分鐘左右的時(shí)間伸伸腰，展展臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，這樣可以防止肌肉和筋骨疲勞，提高復(fù)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜，同時(shí)要注意防止感冒；

　　影視舒緩壓力。考生可以選擇復(fù)習(xí)間隙聽聽自己喜歡的音樂，甚至可以伴隨著音樂的節(jié)奏哼唱幾句，這些對(duì)于舒緩考生的心理壓力都很有幫助；

　　興趣減壓。考生在高考前一定要保留自己的愛好，只有擁有良好的心態(tài)，輕松上陣，才能順利實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；

　　運(yùn)用語言和想象放松。通過想象訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”,想象會(huì)讓你覺得安詳、寧?kù)o與平和；

　　分解法。把生活中的壓力列出來，一、二、三……然后個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力便可以逐漸化解；

　　想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來比深埋在心里有益得多；

　　一讀解千愁。讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。